出處: Asha Fitness
不要再少吃多動了！
現在的我們要吃的剛好，再來盡情的運動噢！：Ｄ
用熱量來控制體態是最常被大家使用且容易用數字檢視的方式，但大家很容易在追求亮眼數字的過程中（攝取量＜＜＜＜消耗量）忽視了身體最基本的需求，造成了吃得太少，動得不夠多，雖然立即享受到成果，體重明顯下降了，而且可能很快，但失去了健康；體重計上漂亮的數字，旁人的驚呼讚嘆，鏡子裡面小一號的體型，會讓妳忽略身體的警訊！警訊可能是：倦怠感多了，飢餓感少了，體重降了但體脂不變（瘦了但身體沒有變結
實）等等…
要注意！！
這些就是基礎代謝正在下降了！！
那到底基礎代謝率跟維持健康跟體態有甚麼關係？
日常要維持生體正常運作需要的能量可分為：
1. 基礎代謝率（BMR）(大概佔60-70%)
2. 攝食生熱作用
3. 身體活動
其中基礎代謝率（BMR,Basal Metabolic Rate）是指：
（重點來了噢！）
我們在安靜狀態下（靜臥）消耗的最低熱量，人的生理運作都建立在這個基礎上，維持體溫、呼吸、器官運作等等；然而因個別生理狀況而異（每個人不同的身高體重年齡還有身體組成等等），演化過程人為了生存，會開啟一連串的反應來適應氣候環境甚至生活型態，這些需要很長的時間，然而，妳（你）我的身體保護機制是短時間會改變的；
當你每天飲食熱量低於基礎代謝率時，身體就會調降你的基礎代謝，以因應熱量供應不足的危機，這時候身體消耗的熱量變少了，讓你以後吃的再少也瘦不下來，但多吃一點身體就拼命吸收，一下子就胖回來了(所謂的平原效應跟溜溜球效應)。所以我們會需要計算自己的基礎代謝率，且建議每天都要攝取到這些基礎代謝的熱量噢：）
那麼要如何計算我們的基礎代謝率呢，下面有個公式：
BMR(男)=
(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=
(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
結果如何？！妳(你)今天吃夠了嗎？：）
要注意！！
這些就是基礎代謝正在下降了！！
那到底基礎代謝率跟維持健康跟體態有甚麼關係？
日常要維持生體正常運作需要的能量可分為：
1. 基礎代謝率（BMR）(大概佔60-70%)
2. 攝食生熱作用
3. 身體活動
其中基礎代謝率（BMR,Basal Metabolic Rate）是指：
（重點來了噢！）
我們在安靜狀態下（靜臥）消耗的最低熱量，人的生理運作都建立在這個基礎上，維持體溫、呼吸、器官運作等等；然而因個別生理狀況而異（每個人不同的身高體重年齡還有身體組成等等），演化過程人為了生存，會開啟一連串的反應來適應氣候環境甚至生活型態，這些需要很長的時間，然而，妳（你）我的身體保護機制是短時間會改變的；
當你每天飲食熱量低於基礎代謝率時，身體就會調降你的基礎代謝，以因應熱量供應不足的危機，這時候身體消耗的熱量變少了，讓你以後吃的再少也瘦不下來，但多吃一點身體就拼命吸收，一下子就胖回來了(所謂的平原效應跟溜溜球效應)。所以我們會需要計算自己的基礎代謝率，且建議每天都要攝取到這些基礎代謝的熱量噢：）
那麼要如何計算我們的基礎代謝率呢，下面有個公式：
BMR(男)=
(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=
(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
結果如何？！妳(你)今天吃夠了嗎？：）
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